Dieta xaponesa: matices prácticos

Cada vez os novos métodos de adelgazamento son cada vez máis populares entre as persoas que queren adelgazar. Este artigo examina en detalle a dieta xaponesa, a súa esencia, regras, menús, comentarios e moito máis.

A esencia da dieta

A dieta xaponesa é un dos métodos de adelgazamento máis populares na actualidade. A esencia da súa acción radica en que os alimentos que nel conteñen son baixos en calorías, é dicir, as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono entran no corpo en cantidades insuficientes, razón pola que se produce unha rápida perda de peso. Deste xeito, para obter o máximo efecto na perda de peso, debes seguir coidadosamente o menú.

Os beneficios deste método de adelgazamento inclúen:

1. Capacidade para perder bastante peso nun período de tempo relativamente curto.
2. A dieta contén un gran número de alimentos que, en contraste coas mono-dietas ríxidas (arroz, trigo sarraceno), poden satisfacerse.
3. Grazas á reestruturación do metabolismo no corpo e á correcta saída da dieta, as libras perdidas non volven.
4. Dado que o menú é rico en verduras, zumes e froitas, os intestinos límpanse de toxinas e mellórase o traballo do estómago.
5. O té verde na dieta mellora o estado de ánimo, fortalécese e actúa como antioxidante.
6. Está permitido cociñar alimentos de diferentes xeitos: fervendo, cocendo e ata fritindo, polo que non é moi difícil de seguir.
7. As preferencias gustativas cambian, o benestar mellora e o rendemento xeral aumenta.
8. Non hai pratos complicados no menú polo que non necesitas habilidades especiais de cociña.

As desvantaxes inclúen:

1. O consumo frecuente de café pode provocar gas e azia.
2. Se a saída é incorrecta, o peso perdido pode volver rapidamente.
3. Esta dieta pode agravar certas enfermidades e empeorar a saúde.
4. A falta de hidratos de carbono e vitaminas pode provocar o esgotamento do corpo.

Regras sobre a dieta

Os alimentos prohibidos inclúen:

1. alcohol.
2. carne gorda.
3. azucre e doces.
4. produtos de fariña.
pasta
5. .
sal
6. .
7. Comida afumada.
8. produtos de fariña.
9. patacas.
10. Salo.
11. Maionesa e outras salsas.

Comida:

1. ovos.
2. aves e peixes.
3. verduras e froitas.
4. marisco.
5. requeixo e queixo.
6. café e té verde.
7. Verdes.
8. galletas de centeo.
9. Zumes de froitas e vexetais caseiros.

Ademais, este sistema de adelgazamento require o cumprimento das seguintes regras dietéticas:

1. É necesario seguir estritamente o menú e non cambiar a orde dos días.
2. Non engada outros alimentos á dieta.
3. Beba polo menos 1, 5 litros de té verde ao día sen azucre nin auga.
4. Este alimento non se debe usar máis dunha vez ao ano.
5. A carne e o peixe pódense cocer ao vapor, fervelos ou á prancha cun pouco de aceite.
6. Recoméndase tomar complexos vitamínicos durante a dieta.
7. O café debe facerse de forma natural e non a base de po.
8. As verduras e as froitas pódense comer enteiras ou en ensaladas.
9. As ensaladas pódense sazonar con aceite de oliva.

variedades

Hai tres tipos desta dieta, cada un coas súas características:

1. Dieta durante sete días.As funcións son as seguintes:
   • Un rexeitamento completo do sal.
   • Coma só peixe de mar, verduras, zumes, ovos e carne. Durante este tempo, podes perder ata sete quilogramos.
2. Adelgazar en trece díasofrece as seguintes características nutricionais:
   • Engádense froitos do mar á dieta.
   • O resto do menú permanece inalterado. Este tipo de técnica ten un papel máis psicolóxico, xa que leva un día menos dunha dieta de dúas semanas e un día pode significar moito para unha persoa que adelgaza.
3. Adelgazar en catorce díasdeste xeito é o dobre que un curso de sete días para adelgazar. Úsase cando unha persoa quere perder peso e ten ganas e forza para facelo. A dieta permanece practicamente inalterada, agás que o menú pode ampliarse para incluír novas verduras ou froitas.

Menú

O menú desta comida durante catorce días ten o seguinte aspecto:

1a semana

1. Luns:
   • Almorzo - café.
   • Xantar: dous ovos cocidos, ensalada de tomate.
   • cea: carne cocida, zume de mazá.
2. Martes:
   • Almorzo - café, fariña de avea.
   • Xantar: cocido de verduras, peixe ao vapor.
   • cea: requeixo, zume de laranxa.
3. Mércores:
   • Almorzo - café.
   • Xantar: ensalada de brócoli e tomate, polo ao vapor.
   • Cea: mazá, pomelo.
4. Xoves:
   • Almorzo - té verde.
   • Xantar: dous ovos cocidos, cabaciña ao vapor.
   • Cea: carne estofada, tomate.
5. Venres:
   • Almorzo: ovo cocido, café.
   • Xantar: peixe ao vapor, zume de cenoria.
   • Cea: marisco, mazá.
6. Sábado:
   • Almorzo - té verde.
   • Xantar: cocido de tenreira con verduras, té.
   • cea - kefir.
7. Domingo:
   • Almorzo - café.
   • Xantar: ensalada de cenorias e remolacha, peixe cocido.
   • Cea: kefir, mazá.

2a semana 2

1. Luns:
   • Almorzo: un ovo cocido, café.
   • Xantar: duro, mazá.
   • Cea: peixe frito, cocido de verduras.
2. Martes:
   • Almorzo - té.
   • Xantar: berinjela ao forno, tortas de peixe, té.
   • Cea: filete de polo cocido, ensalada de col.

3. Mércores:
   • Almorzo - café.
   • Xantar: pavo ao forno, guiso de calabacín.
   • cea - mazá, laranxa.
4. Xoves:
   • Almorzo - té.
   • Xantar: ensalada de carne cocida de carne, pepino e tomate.
   • Cea - pera, piña.
5. Venres:
   • Almorzo - café, galletas dietéticas.
   • xantar - froitas.
   • Cea: ensalada de brócoli con herbas, peixe ao forno.
6. Sábado:
   • Almorzo - café.
   • Xantar: dous ovos cocidos, chorro de tomate.
   • Cea: peixe ao forno, tomate.
7. Domingo:
   • Almorzo - té.
   • Xantar: ensalada de remolacha cocida, zume de cenoria.
   • Cea: kefir, polo cocido.

Finalizar a dieta

Para que as libras perdidas non volvan, cómpre finalizar correctamente a dieta.

Para facelo, siga as seguintes regras:

1. Non coma en exceso despois do final da dieta, a miúdo come en pequenas porcións.
2. O mellor almorzo é mingau.
3. Na primeira semana despois de completar a dieta, tamén debes comer carne e verduras cocidas con frecuencia. Recoméndase que siga unha dieta similar no futuro tamén.

4. O doce debe estar limitado.
5. Os alimentos salgados tamén deben comerse con moito coidado e en pequenas cantidades.

Recensións de persoas que adelgazan

Para comprender mellor os efectos desta dieta, considere as revisións de persoas que xa a probaron por si mesmas:

1. Revisión # 1. "Estiven nesta dieta catro veces e perdín cinco quilogramos cada vez. Quero dicir que o menú é sinxelo, todos os produtos son naturais e saudables (excepto o café). Tamén é recomendable beber vitaminas durante tal comida, se non, o pelo volveuse apagado moi rápido e as uñas quedarán fráxiles debido á súa falta.
2. Revisión número 2. "Cando probei o sistema xaponés de adelgazamento por primeira vez, quedei sorprendido porque me axudou a perder sete quilogramos e medio en só unha semana. Despois decidín ampliar o curso e noutros sete días perdín cinco quilogramos. Para min persoalmente foi un éxito. Agora, por contra: quería comer todo o tempo e despois dunha dieta así o meu metabolismo perturbábase. "
3. Revisión # 3. "Hai unha semana, tomei un curso de adelgazamento deseñado para durar quince días. O meu resultado neste tempo é menos seis quilogramos. O máis difícil para min foi os primeiros días de tal dieta e unha negativa completa a comer sal e doces. A comida parecía insípida e insípida, pero entón comecei a distinguir mellor o sabor de cada produto e ata me gustou. Para sentir o sabor do sal, botei zume de limón sobre ensaladas e axudoume. No menú tamén hai carne e peixe polo que non tiña moita fame. Non volveu nin un quilogramo ata agora, polo que estou moi contento. "
4. Revisión # 4. "Comín a dieta xaponesa durante unha semana e quedei moi decepcionado porque só perdín dous quilogramos dos seis prometidos. Ademais, esta dieta é desequilibrada e insuficiente para o normal funcionamento do corpo. Tampouco creo que beber café todos os días co estómago baleiro non lle doe o estómago. Para min persoalmente, esta é unha técnica moi dubidosa, polo que non creo que a repita. "
5. Valoración número 5. "Probei moitas dietas diferentes, e a última foi xaponesa. Estiven nel dúas semanas e incluso seguín todas as regras dietéticas. Ao principio era inusual comer calquera cousa sen sal, xa que realmente adoro os alimentos salgados, pero a beleza aínda é máis importante para min. Aos poucos funme afacendo e nin sequera me decatei de que a comida non era demasiado salgada. O menú é delicioso xa que contén froitas, verduras, peixe e moito máis. A única desvantaxe que atopei cunha dieta deste tipo foi a perda de vitaminas e a falta de glicosa, que ás veces me facía marear. En xeral, perdín seis quilogramos durante este tempo e xa me basta. "

Despois de analizar as revisións, podemos dicir que na maioría dos casos a dieta xaponesa é eficaz e axuda á perda de peso. Non obstante, pode ser difícil manter unha dieta así debido a unha dieta un tanto desequilibrada que tamén carece de especias, azucre e sal.

Opinións dos médicos

Os nutricionistas argumentan que, a pesar das críticas positivas, como calquera sistema nutricional restritivo, a dieta xaponesa perturba o metabolismo e leva ao estrés no corpo. Ademais, os médicos recomendan abandonar o uso diario de café para o almorzo, xa que leva a trastornos do corazón e do estómago.

As persoas que xa teñen problemas de saúde deben ter especial coidado en seguir este método de adelgazamento, porque unha dieta deste tipo pode empeorar significativamente o estado dunha persoa. Ademais, os nutricionistas recomendan repetir a dieta xaponesa non máis dunha vez ao ano, se non, pode abandonar seriamente a súa dieta, o que só agravará o proceso de adelgazamento.

Non obstante, se unha persoa está sa e non ten contraindicacións especiais, que se describen a continuación, pode seguir este réxime. O principal é seguir as regras da dieta e non reducir as porcións, coa esperanza de que isto acelere o proceso de adelgazamento. Se durante a dieta se sente mal, o estado de ánimo empeora ou perde forza, é recomendable deixar esta técnica e cambiar a unha dieta regularmente equilibrada.

Contraindicacións para usar

1. Embarazo e lactancia materna.
2. Menor de dezaoito anos.
3. enfermidades do corazón, fígado e riles.
4. Enfermidades dos órganos gastrointestinais, a súa exacerbación.
5. Enfermidades crónicas.
6. gastrite.
hipertensión
7. .
8. Diabetes mellitus.

Consellos para o raio

1. Debería consultar ao seu dietista antes de comezar esta dieta.
2. Esta dieta non se pode seguir por máis de dúas semanas, se non, o metabolismo pode verse gravemente perturbado.
3. Se te mareas ou tes dor no estómago durante esta comida, detén a dieta inmediatamente.